Framboesas pretashá muito tempo se destacam entre as superfrutas não apenas por seu sabor rico e doce-azedo, mas por uma concentração extraordinária de polifenóis, antocianinas e ácido elágico que sustentam quase todos os sistemas do corpo.
1. Poderoso suporte antioxidante e anti{1}envelhecimento
As framboesas pretas são realmente especiais porque contêm muitos antioxidantes. Isso é medido por algo chamado pontuação ORAC. As framboesas pretas têm mais algumas coisas chamadas antocianinas e elagitaninos do que outras frutas, como framboesas vermelhas e amoras.
Essas coisas boas ajudam a impedir coisas chamadas radicais livres, que podem prejudicar nossa pele e nos fazer parecer velhos. Quando comemos framboesas regularmente, elas ajudam a manter a nossa pele saudável e com boa aparência. Eles podem até ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento, como linhas de expressão, e manter nossas células saudáveis por muito tempo. As framboesas pretas são boas para a nossa pele e para as nossas células por causa de todos os antioxidantes que possuem.
2. Apoia a saúde do cólon e da boca
Framboesas pretas são realmente boas para você. Eles podem ajudar a manter as células do cólon e da boca saudáveis. O pessoal da Ohio State University fez alguns estudos. Eles descobriram que o pó de framboesa preta pode ajudar a impedir que as células se tornem pré-cancerosas.
Eles fizeram esses estudos em animais e humanos. Os resultados foram muito bons. As framboesas pretas contêm algo chamado ácido e antocianinas. Essas coisas ajudam a impedir que as células cresçam muito rápido, reduzem o inchaço e ajudam a eliminar as células velhas. É por isso que as framboesas pretas são uma das frutas que ajudam a manter o estômago e a boca saudáveis ao longo do tempo. Framboesas pretas são realmente boas para-sua saúde a longo prazo, especialmente quando se trata de estômago e boca.
3. Promove a saúde do coração e a circulação sanguínea saudável
Framboesas pretas são realmente boas para o coração. Eles ajudam você a aumentar a pressão arterial e tornam os vasos sanguíneos mais flexíveis.
Quando você come framboesas o tempo todo, elas podem ajudá-lo a ter bons níveis de colesterol e reduzir as coisas ruins que acontecem nos vasos sanguíneos.
Se você quer cuidar do seu coração, as framboesas pretas são uma escolha. Você pode comê-los frescos ou congelados. Considere-os como um extrato especial. De qualquer forma, as framboesas pretas são boas para o coração. Há muitas pesquisas que comprovam isso.
4. Ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue
Eles não contêm muito açúcar. Eles têm muita fibra, o que é ótimo para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Estudos com animais mostram que os extratos de framboesa preta podem ajudar seu corpo a usar melhor a insulina e impedir picos de açúcar no sangue depois de comer.
As coisas boas das framboesas, como os polifenóis, retardam a rapidez com que seu corpo absorve carboidratos. Isso ajuda você a ter níveis de energia e a não se sentir cansado o tempo todo devido aos altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue. Framboesas pretas são boas para você porque têm esses polifenóis que ajudam nisso.
5. Apoia a saúde digestiva e intestinal
Com cerca de 8 gramas de fibra por xícara, as framboesas pretas alimentam bactérias intestinais benéficas e auxiliam na digestão regular. A pesquisa mostra que os polifenóis das bagas atuam como prebióticos, promovendo o crescimento da microbiota saudável e reduzindo a inflamação intestinal indesejada.
Isso ajuda a melhorar o conforto digestivo geral, a absorção de nutrientes e o-bem-estar intestinal a longo prazo -, uma base fundamental para a saúde-de todo o corpo.
6. Aumenta a função do sistema imunológico
Tem muita vitamina C e outras coisas que são boas para você, como antocianinas. Essas coisas ajudam a manter seu sistema forte. Eles podem até ajudar as células imunológicas a funcionar melhor e reduzir o inchaço.
Quando você deseja manter seu sistema funcionando bem todos os dias ou quando as estações mudam, eles oferecem uma proteção extra, sem qualquer coisa ruim adicionada a eles. As framboesas pretas são uma escolha porque são suaves e trabalham o tempo todo para ajudar a mantê-lo saudável.
7. Reduz a inflamação crônica
A inflamação crônica de baixo-grau está associada a quase todos os problemas de saúde-relacionados ao estilo de vida moderno. As framboesas pretas contêm vários compostos anti-inflamatórios que inibem os marcadores pró-inflamatórios no corpo.
Estudos em animais e humanos confirmam que a ingestão regular de framboesa preta reduz a inflamação sistêmica, apoiando o conforto das articulações, a saúde dos órgãos e a vitalidade geral.
8. Apoia o controle de peso saudável
Framboesas pretas são muito boas para você porque têm poucas calorias e muitas fibras. Eles também têm um sabor ótimo, o que ajuda você a se sentir satisfeito. Isso significa que é menos provável que você coma muito. Também pode ajudá-lo a manter o metabolismo e a queimar gordura.
Eles são um complemento à dieta quando você está tentando controlar seu peso. Você pode colocar framboesas em smoothies ou aveia ou apenas comê-las como lanche.
9. Protege a saúde ocular
As antocianinas nas framboesas pretas apoiam o fluxo sanguíneo para os olhos e protegem as células da retina do estresse oxidativo. Estudos sobre antioxidantes de frutas silvestres mostram que eles ajudam a manter a clareza visual e protegem contra o cansaço visual-relacionado à idade.
Para quem passa muitas horas diante de telas ou busca suporte visual-de longo prazo, as framboesas pretas são uma escolha deliciosa e rica-em nutrientes.
10. Melhora a saúde da pele de dentro para fora
Framboesas pretas têm antioxidantes e outras coisas que ajudam no inchaço. Isso não apenas ajuda o interior do nosso corpo, mas também melhora a aparência da nossa pele. Alguns estudos descobriram que as coisas boas das framboesas ajudam a proteger a nossa pele das coisas más, no ar fazem a pele vermelha parecer melhor e ajudam a manter a nossa pele forte.
Muitas empresas que fabricam vitaminas e produtos para a pele agora usam extrato de framboesa porque ajuda as pessoas a ter uma pele bonita, macia e com aparência jovem.
Referências
Universidade Estadual de Ohio. Estudos sobre framboesas pretas, saúde das células do cólon e lesões pré-cancerosas orais.
Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Polifenóis, antocianinas e atividade antioxidante em Rubus occidentalis.
Jornal de Química Agrícola e Alimentar. Propriedades antioxidantes e anti{1}}inflamatórias dos fitoquímicos da framboesa preta.
Revisões Críticas em Ciência de Alimentos e Nutrição. Bioativos de frutas vermelhas, saúde intestinal e suporte metabólico.
Comida e função. Framboesas pretas e marcadores de saúde cardiovascular.
